kalorie w

[...] dysponujesz jak Ci pasuje. Wygodnie będzie ustawić około treningowo - ustaw. 1400 to zdecydowanie za mało dobij węglami / tłuszczami. Dodaj więcej makreli (w zamian za to usuń proch), wrzuć więcej oliwy, możesz daćawokado, orzechy, kalorie moim zdadniem podbij tłuszczami skoro wybrałeś LC. Dobij do 100g tłuszczy. Wrzuć tłuste mięso, ryby.

Ten chleb zbyt często występuje, zamień go na kasze / ryże. Posiłek nr 3 to taki na "bogato" ;o ; ) Waga stoi w miejscu, a Ty lody wcinasz i przekraczasz tym samym zapodane kalorie ; ) Po czym piszesz, że jutro też nieczysto będzie. No hejka...albo wóz, albo przewóz. Wpadłeś na większą kaloryczność, bo metabolizm zwolnił, przez Twoje nieumiejętne [...]

[...] wadzę 73 kg, stosunkowo wcześnie żeby zdążyć do zawodów, posiadać wymaganą wagę 66 kg, wszystko fajnie szło, było już 69 kg, gdy nadszedł czas żeby po raz kolejny obciąć kalorie (obcinałem co dwa tygodnie 300 kcal, z węglowodanów i tłuszczy), parę dni przed kolejnym obcięciem waga wskoczyła na 71 kg (w wyglądzie zdecydowanie mniej tłuszczu [...]

[...] kieruj sie nastepujacymi zasadami: 1.Pierwszy posilek jest najwazniejszy gdzyz uzupelnia niedobory po przespanej nocy (jest to przy okazji jedyny posilek w ktorym zjedzone kalorie niemal napewno nie odłoza sie w postaci tkanki tłuszczowej. 2.Pij duzo wody gdyz przyspieszy to przemiane materii najlepiej okolo 3 litrow dziennie. 3.Ostatni posiłek [...]

Po redukcji 2016 która skończyła się na przełomie września, października miał być mostek który zacząłem, niestety musiałem go przerwać i zejść całkowicie; powód: 2 razy grypa, zapalenie płuc i ciągłe osłabienie w ciągu zaledwie miesiąca dodatkowo powiększone węzły chłonne w pachwinie. Trening masowy-siłowy o średniej objętości, waga do stycznia [...]

[...] juz jakies 2000 kcal, co bylo na 100% moim deficytem przy trenowaniu 3 razy w tygodniu oraz cardio rowniez 3 razy w tygodniu. Trzymalem picie wody, jadlem warzywa, liczylem kalorie, nawet sie staralem wysypiac. Bylem glownie na IFie, jadlem od 15 do jakiejs 23. Produkty czasem przetworzone, ale staralem sie jesc wszystko przygotowane samemu. [...]

A skakanie w miejscu nie jest nudne ? 30 minut ? Co kto lubi ;) Nie skaczę jak manekin przez pół godziny, można bawić się na różne sposoby w triki, trenować je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie?

[...] można bawić się na różne sposoby w triki, trenować je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie? Jeżeli wolisz skakankę to nie ma problemu, wykonuj taki trening jaki Ci pasuje. Co do czasu to musisz wyczuć swój organizm oraz możliwości. Spróbuj na początek 20-25 [...]

[...] polecam, sam dodaję różne produkty, możesz skanować kody kreskowe i odszukuje Ci z bazy produkt. Jak dla mnie świetna aplikacja. Ustawiasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgle i tłuszcze i tylko dodajesz :) Wszystko po Polsku, żadnych problemów :) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz śmiało :) Kolacja: Szybki shake: Duży jogurt [...]

Trenując z masą własnego ciała nie zbudujesz wielkiej masy mięśniowej, więc kłopot z codziennym bieganiem SPALAJĄCYM MIĘŚNIE odpada - nie masz czego spalać. Zadbaj o kalorie i makroskładniki i nic Ci się nie spali. Chcesz codziennie biegać - ale czy dasz radę? Masz odpowiednią technikę biegu, teren - nie asfalt ani beton - do tego biegania? Tak [...]

Witam. Powracam na forum z uśmiechem na twarzy! Od kilku dni liczę kalorię i wychodzi na to, że moje zapotrzebowanie na wszelkie składniki jest w sam raz. Jeżeli chodzi o mój plan to na tą chwilę ustaliłem niewiele, ale coraz więcej szukam po forach i coraz bardziej przymierzam się do zbudowania własnego planu. Dzięki za wszelką pomoc! Zmieniony [...]

[...] stosować diety redukcyjnej, ponieważ od wzmożonego wysiłku wzrośnie też Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Rób sobie spokojnie trening ATC, do tego aeroby, jedz ile jadłeś (chodzi o kalorie), tylko postaraj się, zeby w Twojej diecie było więcej białka (ok 2g na kg masy ciała) kosztem tłuszczów. No i spróbuj zastąpić zwierzęce tłuszcze zdrowymi

[...] oraz dokładnej znajomości swojego organizmu. Jeżeli naprawdę chcesz coś osiągnąć to zacznij od diety. Udaj się do działu odżywianie, poczytaj. Zaopatrz się w wagę kuchenną, poważ produkty, które spożywasz w ciągu dnia, wrzuć je w ten kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będziesz miał ogląd tego co spożywasz i co dostarczasz.

żaden nadmiar kalori nie przerabiasz w mięśnie, poprostu przepalasz to te kalorie to jako energia idze, pewnie przy twojej budowie malo zaostaje do budowania miesni, Mięśnie "rosną" podczas regenracji-odpoczynku inaczej mówiaj Snu i po jakims czasie od zakonczenia treningu przez jakis tam czas w atlasie ćwiczeń masz ile mniej-wiecej dana [...]

Panowie podpowiedzcie jeszcze w jakim posiłku obniżać kalorie i z czego. Chodzi mi z czego odejmować kolejno kcal. Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-16 20:14:47

dieta jest taka,ze na razie odzwyczajam sie od zlych przyzwyczajen jedzenia.Nie mam przeliczonej diety na kalorie.Jem ok 5 posilkow dziennie.Np sniadanie 2 kromki pelnoziarnistego chleba ze slonecznikiem + plasterek dobrej wedlinki + pomidor,2 danie najczesciej jakis owoc + jogurt,3-obiad piers z kurczaka + salatka,ew ryz,kasza,4-zazwyczaj [...]

[...] 1g / kg masy ciała, jezeli kalkulator wylicza Ci inaczej, a sam wyliczyles jeszcze inaczej to przyjmij srednią wartość i od niej zacznij, jak waga nie pojdzie w góre to podbijesz kalorie jak pojdzie za duzo i za szybko to zmniejszysz aha i do posiłków dodawaj warzywa, najlepiej te "zielone" Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-10-03 12:00:49

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 167 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 2x115 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2x86 [...]

Może inaczej jak odjąć kalorie od zapotrzebowania , jak to zrobić w praktyce odjąć te 100 kcal Czyli ze Śniadania zerzygnować z mniejszej ilości dajmy płątków z 50 na 40 w kolejnym posiłku np. Obiad obciąć weglowodany 100 na 80 i dajmy to ze to bedzie wtedy 100

Kalorie podbijaj węglowodanami co do ćwiczeń to wykonuj je w takiej kolejności: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps